寝る前のはちみつで痩せる､睡眠の質向上、肥満解消になるか？
寝る前の【スプーン1杯のはちみつ】で睡眠の質を改善してもらいたい。という記事が投稿された。
睡眠時間が短いほど食事が増して食べすぎてしまう。ということがよく言われています。確かに睡眠時間が短いとご飯を食べる時間も不規則になり、規則正しい食事がとれなくなります。睡眠時間が短いと太りやすいというのは、疑いようのない事実であり、メジャーリーガーの大谷選手でも証明されている。ただ、この睡眠と肥満の関係には、睡眠時間だけでなく睡眠の質という概念も重要のようです。
最近巷では、睡眠の質の書籍やまくらや寝具も多数販売されており、この【睡眠の質】は一つのテーマになっているようです。
7～8時間という十分な睡眠時間を取っていても、寝起きが悪かったり、日中に眠くなったりする人は睡眠時間が短いときと同じ状態で規則正しい食事ができず食欲が不安定になります。
特に夜中に目覚める、夢ばっかり見る、歯ぎしりがひどい、朝から肩こり、体がひえているといった症状がある人は、睡眠の質が低い可能性が高いです。これらの症状は、寝ているときに血糖値が下がってしまっていることが原因だと考えられます。（低血糖症というようである。）
通常、人の体は就寝中は血糖値が下がらないような仕組みが備わっています。ただこれが、日中のストレスが強い、夕食で糖質制限をして糖質が不足しているなどがあると、寝ているときに低血糖になってしまうらしい。
低血糖になると、体内では血糖値を上げようと「コルチゾール」というホルモンが作られます。コルチゾールは肝臓に働きかけて、血糖値を維持します。ただコルチゾールは血糖値だけではなく、体全体を興奮させるので、目を覚まさせたり噛みしめを起こしたりして、睡眠の質を下げることになるようです。
この低血糖を予防するために是非一度試して頂きたいのが、「寝る前のティースプーン1杯のはちみつ」なのです。（大さじ１杯は少し多いです。）
睡眠の質向上
はちみつは、血糖値を緩やかに上げて、長時間血糖値を安定させる働きがあります。蜂蜜の主成分であるブドウ糖と果糖がバランスよく入っていることが、この血糖値の安定を作ってくれていると言われています。血糖値の安定を作ってくれるはちみつを寝る前に食べることで、睡眠の向上があるのではと考えられてます。
ダイエット？？
はちみつを食べることで脂肪を分解する成長ホルモンが多く分泌されダイエットに効果的である、という意見はあるが正直よくわからない。しかし、はちみつの主な成分のブドウ糖と果糖は糖のなかでは消化吸収力が高く、太りにくいといわれています。
寝る前にはちみつ食べたら太るのでは？
でも大抵のお客様は、ハチミツの寝る前に摂るなんて太ってしまうでしょう！と考えられ方が多いようです。ただ考えてほしいのですが、ティースプーン1杯の量のハチミツは、糖質は5g、カロリーは20kcalしかありません。これくらいのものを食べたからといって太ると思いますか？
はちみつを寝る前の食べる量は、ティースプーン１杯（≒１０ｇ）だけです。この量のはちみつを食べたからといって太ることはありません。
さらにはちみつに含まれるブドウ糖と果糖は単糖類といって糖のなかでも最も消化吸収力が高いのです。
もちろん、20kcalでも積み重ねれば太るという意見もわかります。しかし、はちみつで睡眠の質が高くなると食欲が通常の状態になれば、20kcalとは比べ物にならないくらいの、摂取カロリーが抑えられるのです。蜂蜜の量はあまりご心配なく。
夜中に体が冷えて目が覚める、噛みしめがある、しっかり寝ているつもりなのに日中に眠い、というのであれば、ぜひ寝る前にティースプーン1杯のはちみつを試してみてください。
（やり方・食べ方）
寝る前にはちみつを食べると、睡眠の質が上がるなど良い効果がたくさんあることが分かりました。参考までにやる方・食べ方をご紹介します。ここでは、適切な量や正しいやり方を詳しく解説していきます。
（目安はスプーン1杯分）
研究発表によれば、寝る前のはちみつは、就寝の30分～1時間前にスプーン１杯分食べるのが効果的だといわれています。たくさん食べすぎたり、ヨーグルトや牛乳に混ぜたりしてしまうと、カロリーオーバーで太る原因になってしまいます。
はちみつはそのまま食べてくださいね。また、食べるタイミングも重要です。１時間より前に食べてしまうと、寝る前にエネルギーが消費されてしまいます。逆にあまりにも直前に食べすぎると、エネルギーにかわる前に眠ることになり効果が薄れます。寝る1時間前からはスマホの利用を控えたり、ストレッチやヨガなどでリラックスした状態をつくりましょう。遅くても0時までには就寝することで睡眠の質向上が期待できます。
寝る前にはちみつ食べて虫歯大丈夫？
詳しくは以下のBlogを読んでもらいたいが、はちみつは虫歯菌が好む糖分ではありませんので、菌が活発に動かないのです。さらに、微量ですがはちみつには過酸化水素(オキシドール)が含まれています。
当然のことながら、はちみつは虫歯になりにくいと言っても寝る前の歯磨きは必ず行ってください。寝る前の歯磨きは必要です。
効果的な利用法をご紹介
さらに効果的なのは赤ワインと一緒に寝る前に蜂蜜を摂取すればより効果的ですし、お酒が苦手という方はホットミルク（ダイエット中の方は注意）と一緒にティースプーン1杯のはちみつもいいと思います。
